Uppvärmning inför knäböj.
Det är viktigt att värma upp så man inte skadar sig.
Och så kommer man ner djupare.
När vi knöböjer, så gör vi detta.
Först, ligger på rygg.
Lägg armarna åt vars ett håll, sen ska man vrida överkroppen, lägg ena handflatan i den andra.
Sen vrid tillbaka så båda armarna är åt vars ett håll.
Försök få skulderbladen ner i mattan.
Denna gör vi 1 x 10
Ställ dig på fingrarna, rak i ryggen, och böj.
1 x 10
Händerna som på bilden, ta ett steg fram med ena benet, sätt foten brevid ena handen.
Försök sätta ner hela underarmen/armbågen och sen sträck på dig.
Sen gör man likadant, med andra benet.
1 x 10
Ta en lätt vikt, håll den framför dig.
Böj och lyft vikten 3 gånger.
Denna gör vi 5 x 2
Händerna på rumpan, spänn musklerna i rumpa och ben, böj dig bakåt.
1 x 10
Vi detta laget är vi uppvärmda inför knäböj!
Kommentarer
Postat av: Flisan
sv: okej najs :D
Postat av: FrökenTV, bloggen om tv och film
skönt med träning
Trackback
